我在头条有更新过110天的减脂早餐、10天的轻断食食谱，感兴趣的小伙伴可以点击我的头像关注后查看食谱
成年女性，每个月总有那么几天的不舒服，生理期一般为7天时间，排出经血30～50毫升。因此，很多姑娘们在大姨妈期总喜欢喝点红糖水，达到补血的效果，但其实红糖水是没有补血的功效，红糖的制做原料是蔗糖，96.6% 的成分是糖，铁含量非常少，没有补血的功能。
含铁量高的食物有动物肝脏，比如血肝、猪血、鸭血，且含有易被人体易收的血红素铁，吃动物肝脏才能达到补血、防止贫血的目的。
增肌减脂午餐day114：黑米饭 双椒炒猪血 凉拌苦瓜 白灼虾，热量450kcal。
食材份量及三大营养素配比见下图：
主食：黑米饭
食材：大米20克、黑米25克
做法：25克黑米提前泡一晚上，第二天早上和大米同蒸熟，即可。
素菜：凉拌苦瓜
食材：苦瓜200克
做法：苦瓜对半剖开，挖去里面的瓜瓤，切片后上锅蒸熟，淋上少许生抽、米醋，即可。
荤菜：双椒炒猪血
食材：猪血120克、红美人椒50克、杭椒50克、姜适量、食用油10克
调味：料酒、生抽、盐、白胡椒粉
做法：
1、熟猪血切小块，下入开水锅中焯水后捞出，青红椒清洗切段，备用；
2、锅内倒入油烧3成热，下入姜片炒香后下入猪血块，轻轻翻动，沿锅边淋入料酒、生抽；
3、加入青椒、红椒，用大火快炒1分钟左右，加胡椒粉、盐，翻炒均匀，即可出锅。
装在分格的饭盒中
荤菜：白灼菜
食材：姜片适量、虾80克
做法：虾清洗干净，撒上少许盐，淋少许料酒，放上姜片，上开水锅蒸5分钟，即可取出装盘。
最后，把所有的食材装在分格的饭盒中，带到单位放在冰箱冷藏储存，中间食用时，苦瓜不用加热，其它食材微波炉加热后食用。
二喜姐的小tips:
1、猪血也可以换成鸭血，鸭血的含铁量更高；
2、超市里有熟猪血出售，无论熟猪血或者新鲜猪血，买回来都要焯水处理，去掉腥气；
3、苦瓜和虾用蒸的方式比焯水煮熟更好，能更大程度保留营养素的完整；
4、作为午餐，450kcal的热量稍低了点儿，小伙伴可以把大米的量调整30克，也可以在下午再喝牛奶，来满足一天的基础代谢。
我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级烹饪调师，想了解低热量的美味减脂餐怎么样，就点击我的头像关注我吧，大家一起来吃瘦吃美健康~~
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