离退休综合征的预防方法和护理措施
①做好离退休前的心理准备。离退休前应初步设想今后的生活，渐渐淡化职业意识，增加与离退休生活相近的生活内容；有条件的中老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点，预先选择适合自己的离退休生活模式；家庭成员、亲戚朋友、单位的同事也应为即将离退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入离退休角色。
②调整心态，顺应规律。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是人们应有的权利，也是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是其应尽的义务，是促进国家人才新陈代谢的必要手段，中老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”、“人走茶凉”的消极悲观情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种新的美好生活的开始，重新安排的生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
③发挥余热，重归社会。离退休人员体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。另外，充分发挥余热，积极参加社会公益活动也是一个不错的选择。如离退休者原是专业技术人员，可为有需要者提供技术服务；如离退休前无特殊专长，可从事力所能及的家务劳动，以减轻子女负担，促进家庭和睦。
④善于学习，渴求新知。“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，中老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，中老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐，与时俱进。
⑤扩大社交，排解寂寞。退休后，中老年人的生活圈子缩小，但不应自我封闭，不仅应该努力保持与老朋友及其同事的关系，更应该积极主动地去进入新的交往圈。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。
⑥培养兴趣爱好，寄托精神。许多中老年人在退休前就有许多的业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣。
⑦生活有规律。中老年人的生活起居要有规律，离退休后可以根据需要给制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时适量活动，建立并适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，如吸烟等。采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。
⑧注意离退休后的心理调适。要学会随遇而安，当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。应学会选择性的去遗忘不愉快的事情，注重过好每一天。学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能解决时，不妨上床休息一会，因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。要善待自己，尽情享受生活，如身体和经济状况允许，可外出旅游，饱览祖国大好河山；还可以美化家居，为自己营造一个美好舒适的家，墙壁颜色应浅淡轻柔，家具摆设应位置得当，家用电器应安全方便，照明灯光应温馨宜人，以美化心境，消除压抑，使自己感到离退休生活的美好。若出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合征的中老年朋友，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及接受心理治疗。
⑨构建离退休后社会支持系统。社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。首先是夫妻关系，“年轻夫妻老来伴”，老夫老妻虽没有初婚时的激情，但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱，对防治离退休综合征有很大的作用。其次是家庭成员关系，中老年朋友在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时，应多关心体谅晚辈，以获得晚辈的支持。还要重视社会关系，多与亲戚朋友联系，以在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。
总之，应构造中老年个体、家庭、单位、社区和政府五级支持体系来共同帮助中老年人应对离退休综合征。特别要发挥社区的纽带作用。因为退休后，社区是中老年人的第二活动场所。社区在应对离退休中老年人方面，要提早接触，建立即将退休人员的档案，欢迎他们回到社区；让他们尽快融进社区，让他们没有离退休的失落，感觉不到离群的孤独。可以多组织各种有益于老人身心健康的活动，包括娱乐、学习、游戏、体育活动，或老有所为的公益活动，如给社区的小朋友讲故事、照顾那些因父母工作繁忙而得不到照顾的孩子等，让人们自然感到老有所用、老有所乐；最后，要为社区中可能患有离退休综合征或其疾病或经济困难的中老年朋友提供特别的照顾。
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