每天都在上班和加班？那就是基本没有锻炼时间，对吗？
1、运动方面：每天四分钟锻炼时间。
你再没有锻炼时间，我相信4分钟还是抽得出来的吧？
隆重介绍：tabata，这是高强度间歇运动（hiit）中的一种。
它有固定的运动20秒，休息10秒，重复八组，总共4分钟。重点，既然锻炼只有4分钟，那还需要全力以赴。
全力以赴4分钟，并不是一件很容易的事。要求：没有心脏病、不超过40岁、bmi不超过28。
查了一下，你的bmi约26.8，照片看应该不超过40岁；至于有没有心脏病，我也不知道，慎重考虑。
这4分钟是真不好受，有可能让你怀疑人生。不过好处很多，减脂效率高、不用专门场地、随时可以进行、减脂不掉肌肉……
学习tabata要多长时间？几分钟学会，并且有多种动作可以选取。
以下动作，由易到难，根据体能，自己选取。个人建议是先选择前两个交易进行。分别是开合跳、选手跳绳、深蹲、深蹲跳、波比跑。
开合跳
徒手跳绳—徒手即可。
徒手深蹲
深蹲跳
减脂动作王者——波比跳
2、饮食方面，适当改变饮食习惯。
对微胖人群，我一般不建议节食；不过以你的体型，适当改变饮食习惯还是必要的。
节食就一句话：不吃零食少饮酒。
我不清楚你的饮食习惯，所以只能这样说。几乎所有的零食都是高热量食品；饮酒的同时一定会多吃高热量食品。
此外，碳水类食品减少：如果有一顿吃大两碗米饭、面条的习惯，请慢慢减少。
祝你成功。
大家都是上班族，有些人是一天8小时，有些是12小时 。但是不管上班时间长短，锻炼的时间总是有的。如果加班很晚的话，建议早点休息早点起来锻炼。另外加上管住嘴，迈开腿。锻炼不需要多长，半个小时足以。
这些是我最近一年一直在做的运动，每天只需要半个小时还包括3分钟的放松运动。不说效果有多好，至少保证我不节食的情况下没有增加体重。
如果实在没时间锻炼，那就坚持每天做10分钟的开合跳和波比跳，加上稍微控制饮食也是很好的选择
最后减脂减肥并不是一天两天的事情，最主要的坚持。以季度为单位，最后你会重新认识锻炼后的你。加油！
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