说起跳绳，我相信很多人都熟悉，而且都跳过，在以前我们那个年代跳绳是一种游戏，在现在有的学校在小学毕业升初中的时候，是一项体育考试，可见跳绳也越来被重视，是一项特别好的运动项目。如果在平时又想运动一下，又不想出门，那么就可以在家里，跳一跳绳，方便又不辛苦，又能达到锻炼身体的效果。那么，坚持每天跳绳对身体有哪些好处呢？
跳绳有减肥瘦身的效果
跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。
跳绳有健脑益智的效果
跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。
跳绳可以提高人体免疫力
坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。
跳绳可以提高心脏功能
平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。
跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。
现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。
跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：
○跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；
○先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；
○跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；
○刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；
○跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；
○跳绳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳不仅增肌，还减肥。
跳绳像跑步一样也是有氧运动，但跳绳不需要多大的空间，只要有1-2个平方，随时随地可以跳起来。
场地大小随意，时间长短不拘。这里介绍跳绳的5大好处，7大注意。
1.好处
有氧运动的好处，跳绳都有。大的好处有以下5个：
1）燃脂
低强度的有氧运动都直接燃烧脂肪，刚开始糖原居多，随着持续的时间越长，脂肪燃烧率越高。
不要错误地认为必须持续20分钟or30分钟之后才燃脂。
每次几分钟，分多次跳，也是有燃脂效果的。
12.3mets相当于时速13.8公里，配速4分21秒的跑步强度。
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * mets
2）全身锻炼
跳绳也是全身运动，不要错误地认为只对下肢有锻炼效果，甩绳子肯定还要用到上肢，核心。锻炼全身肌肉和骨骼，让你精神抖擞，神采奕奕。
甩绳子：上肢，胳膊，肩膀
身体平衡：核心，腹肌，背肌
跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉占了全身的70%）
3）提高基础代谢
增加肌肉，提高基础代谢，打造易瘦的身体。改善手脚冰冷。
4）提高心肺功能
跳绳的强度其实超过了快走，可以和慢跑媲美。
跳绳可以刺激心肺，改善血液循环，提高免疫力，打造不易疲劳的身心。
5）提高敏捷性，培养节奏感
节奏不好，手脚不协调就不能连续跳，长期修炼自然可以提高。
2.跳绳要诀
1）稳定核心，不要弯腰弓背
2）快速动腿，不用跳的太高（对关节冲击太大）
3）适当休息，不要勉强自己
4）保护关节，不要水泥地上，要穿着缓震跑鞋
5）女生要穿运动专用bra
6）运动后要注意肌肉的放松
7）挑选稍微重点的绳子
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